孩子写作业，难得的休息间隙，迫不及待地拿起手机，沉浸在短视频和游戏中。
即使放下手机，坐在书桌前，也心不在焉、思绪飘忽，写几分钟作业就开始发呆。
或者不断被周围细微的声音打扰，难以真正进入学习状态。
夜已深，孩子仍在奋笔疾书，桌上堆满了书和卷子，眼皮已经打架，然而还有一堆作业没有完成。
开学没多久，一些孩子就陷入这样的困境，被学习的3大杀手困扰。
没有监管地玩手机，杂念太多和无休止地熬夜写作业。
01
学习的3大杀手
1.没有监管地玩手机
展开剩余84%在学习的间隙，孩子们总会找到理由拿起手机，我就玩十分钟放松一下，结果往往一不小心就是半小时甚至一小时。
本以为孩子在房间里认真学习，实际上可能正在刷短视频、打游戏。
没有监管的手机使用，就像在孩子身边放置了一个随时可以打扰他们的诱惑源。
手机APP的设计初衷就是最大限度地吸引用户的注意力，这对自制力尚在发育中的孩子来说尤其危险。
短视频的快速切换让孩子难以集中注意力在长时间的学习上。
游戏中的即时奖励机制让现实学习中的延迟满足变得难以接受。
社交媒体的无限滚动让孩子在不知不觉中浪费大量时间。
2.杂念太多，难以专注
除了作业和手机，另一个影响学习的关键因素是孩子内心的杂念。
这些杂念可能来自多个方面，对考试的担忧、与同学关系的困扰、对自我要求过高带来的压力，甚至是家庭氛围中的紧张情绪。
孩子坐在书桌前，看似在学习，大脑却被各种念头占据。
“万一考不好怎么办？”“他们为什么不回我消息？”“刚才爸妈吵架是不是因为我？”……
这些内在干扰比外在诱惑更隐蔽，也更难控制。
它们消耗孩子的心理能量，导致学习时难以集中精神，效率低下，甚至陷入情绪内耗。
长期如此，不仅影响成绩，更会损害孩子的情绪健康。
3.无休止的熬夜写作业
孩子们似乎永远有写不完的作业。写到深夜十一二点成为常态。
这种看似勤奋的行为背后，隐藏着一个可怕的恶性循环。
睡眠不足导致第二天上课昏昏欲睡，知识点听不全、记不牢；不会做的作业越多，耗费的时间越长；熬夜时间更晚，第二天更加疲惫……
科学研究清楚地表明，青少年每晚需要8-10小时的睡眠。
现在孩子们要求10小时睡眠不太现实，8小时还是要保证的。
长期睡眠不足带来的不仅是学习效率的下降，更是对健康的严重透支，记忆力减退、免疫力降低、影响生长发育，甚至可能导致焦虑。
用健康换分数，终究是得不偿失的买卖。
02
从时间消耗到效率优先
完全禁止手机不现实，但可以建立明确的规则。
约定每天使用手机的具体时间段和时长，比如完成所有作业后可以玩20分钟。
学习时要求手机放在另一个房间，或者至少是伸手够不到的地方。
可以利用手机自带的屏幕使用时间功能，设置使用限制。
最重要的是我们以身作则，减少在孩子面前玩手机的时间。
杂念问题，首先帮助孩子识别和管理自己的情绪与念头。
可以鼓励孩子每天花几分钟写烦恼日记，把担心的事情写下来，从而清空大脑。
学习前进行深呼吸练习，帮助他们在学习前先静心。
同时，避免不断施压，多与孩子进行开放、轻松的交流，减少他们的心理负担。
要想不熬夜，最重要的是帮助孩子树立效率优先的观念。
可以使用番茄工作法，学习25分钟，休息5分钟，这比连续学习2小时更有效。
同时要帮助孩子学会区分作业的主次，明白不是所有作业都值得花费同样时间。
商定一个作业截止时间也很重要，到点就必须休息，保证睡眠比完成作业更重要。
03
改变从理解开始
要改变这三个习惯，需要我们的耐心和坚持。
与孩子沟通，而不是简单命令，让孩子理解为什么需要改变。
循序渐进，不要指望一夜之间改变所有习惯，可以从一个小目标开始。
最重要的是要关注孩子的心理健康。
有时候孩子熬夜、沉迷手机或杂念纷飞，可能是因为压力过大或遇到困难，需要我们的理解和帮助，而不是一味的指责和约束。
希望我们的孩子既能学好，也能睡好、玩好，内心宁静，健康成长，真正拥有掌控时间、专注当下和生活的能力。
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